Os melhores lanches de fisiculturismo para qualquer lugar

May 2021

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Quando você está viajando pela estrada ou esperando em aeroportos, ou em viagens de ônibus ou trem, de repente pode ficar com fome e precisar de um lanche. Como um entusiasta do fitness ou fisiculturista, encontrar um lanche saudável para o fisiculturismo é importante, pois você não só precisa comer o suficiente, mas também comer de forma saudável. Portanto, recomendamos alguns dos melhores lanches de musculação para levar com você em viagens.

8 lanches de musculação para onde você estiver

1. Carne seca

Carne seca é uma excelente fonte de proteína e é um dos melhores petiscos ricos em proteínas para o fisiculturismo. Quando se trata de aumentar o músculo, a proteína promove melhor o crescimento muscular. Uma onça de carne seca inclui 11 gramas de proteína, o que significa que constitui aproximadamente 22% de sua ingestão diária de proteínas.

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2. Nozes

Uma variedade de nozes é usada como petisco de musculação, incluindo amêndoas, nozes e caju. As nozes são uma ótima fonte de ácidos graxos essenciais e proteínas. As amêndoas têm mais a seu favor, pois são ricas em proteínas e fibras. Além disso, a gordura monoinsaturada, a vitamina E e o teor de magnésio das amêndoas promovem a saúde do coração. O amendoim também é um dos melhores petiscos para musculação, pois é uma excelente fonte de gordura monoinsaturada, que pode sustentar os níveis de testosterona. As nozes são a única noz a oferecer uma quantidade saudável de ácido alfa-linolênico, a forma vegetal dos ácidos graxos ômega-3. Os cajus são mais ricos em carboidratos quando comparados à maioria das outras castanhas, com apenas um grama por onça vindo da fibra, em comparação com as castanhas mencionadas acima.

3. Barras de cereais

Se você está procurando alguns lanches saudáveis para ganhar músculos, as barras de cereais são o caminho a percorrer. Os recomendados incluem barras de proteína, barras de frutas/nozes, granola e barras de frutas naturais. No entanto, em termos de lanches de musculação, escolher barras de proteína pode ser complicado e depende de onde você está em seu treinamento. A melhor barra de cereal de musculação seria aquela com baixo teor de açúcar e proteína.

4. Dried fruits

Frutas secas são os melhores lanches para musculação, pois podem aumentar a ingestão de fibras e nutrientes e fornecer ao corpo quantidades significativas de antioxidantes. No entanto, eles podem causar problemas quando consumidos em excesso devido ao seu alto teor de açúcar e calorias. As frutas secas, por isso, só devem ser consumidas em pequenas quantidades. Tâmaras, por exemplo, são extremamente doces, mas são uma ótima fonte de fibra, potássio, ferro e vários outros compostos à base de plantas. As tâmaras são consideradas um lanche saudável para a musculação devido às suas ricas fontes de antioxidantes que contribuem para reduzir o dano oxidativo no corpo.

Outras opções de frutas secas que são lanches saudáveis para ganho de massa muscular são laranjas, figos, amoras e cranberries. Ao selecionar frutas secas, às vezes um adoçante artificial pode ser adicionado a frutas amargas, como cranberries. Por isso, procure versões que são adoçadas com suco de fruta natural para obter o lanche perfeito para musculação.

5. Pipoca

Quando se trata dos melhores petiscos de musculação, a pipoca é um alimento de grão integral rico em fibras que permite digerir os carboidratos lenta e continuamente. Além disso, contém antioxidantes que combatem os radicais livres e triptofano, um aminoácido importante para a construção muscular. A pipoca é um ótimo lanche de baixa caloria, pois tem apenas 30 calorias por xícara. A pipoca estourada em óleo contém 35 calorias por xícara, enquanto uma xícara de pipoca com manteiga contém cerca de 80 calorias.

6. Sementes

Há uma variedade de sementes que agem como lanches saudáveis ​​para ganho de músculos, como sementes de abóbora, chia e girassol. Esses aglomerados de proteínas vêm em pequenos pacotes, comprimidos em barras e são um excelente lanche para musculação em movimento. Adicionar à sua dieta essas sementes favoráveis ​​às viagens pode ajudá-lo a queimar gordura, colocando-as no topo da lista de lanches saudáveis ​​para a construção muscular.

Um ¼ xícara de sementes de abóbora contém cerca de 16% de suas necessidades diárias de ferro, junto com 5 gramas de fibra, que contém mais fibra do que a maioria das nozes. Além disso, as sementes de abóbora são uma excelente fonte de aminoácidos, proteínas e ômega-3, além de minerais como zinco e magnésio, o que os torna um dos melhores petiscos para musculação.

As sementes de girassol são populares em misturas para trilhas, pães com vários grãos e barras nutritivas, bem como para lanches direto do saco. Eles são ricos em gorduras saudáveis ​​(gorduras poli e monoinsaturadas), compostos vegetais benéficos e várias vitaminas e minerais - considerados um lanche saudável para a construção muscular. Uma dose saudável de gordura de sementes de girassol pode ajudar a manter bons níveis de colesterol e apoiar a saúde cardiovascular. Como acontece com a maioria dos alimentos ingeridos, as sementes de girassol devem ser consumidas com moderação devido ao seu alto teor de calorias. Ao garantir pequenas quantidades de aditivos de sódio ou sal na embalagem de sementes, você pode proteger seu coração e rins enquanto faz um lanche saudável para musculação. A gordura das sementes de girassol é necessária para alguma absorção de vitaminas, crescimento adequado, manutenção das membranas celulares e para ajudar no ganho muscular.

7. Mix de oleaginosas e frutas secas (Trail Mix)

Trail mix é uma combinação de granola, frutas secas, sementes, nozes e às vezes chocolate, e se estabeleceu como um dos melhores petiscos de fisiculturismo. Existem vários tipos de combinações de mistura para trilha disponíveis no mercado, e alguns dos ingredientes podem constituir lascas de centeio, lascas de banana, coco ralado e gengibre. Às vezes, a mistura constitui leguminosas, como soja cozida, que constituem um lanche rico em proteínas para musculação.

8. Lanche de manteiga de amendoim

Para muitos entusiastas do fitness, lanches com manteiga de amendoim são um lanche rico em proteínas favorito para o fisiculturismo. Seu alto teor calórico facilita o aumento da ingestão de calorias e gordura insaturada ao mesmo tempo. Como acontece com qualquer manteiga à base de nozes, a proteína do amendoim é essencial para construir e reparar os músculos. Lanches de bola de amendoim misturados com granola são uma ótima opção para lanches de musculação em movimento. Às vezes, sachês de pasta de amendoim podem ser úteis para carregar com você durante a viagem e podem ser comidos ou espalhados sobre outros lanches, incluindo frutas ou vegetais fatiados. Exemplos de vegetais ou frutas que a manteiga de amendoim pode ser consumida como lanche são aipo, maçã, cenoura, banana e morango. Manteiga de amendoim em biscoitos integrais ou um sanduíche de pasta de amendoim com geléia é conveniente para viajar, e ambos constituem lanches saudáveis ​​para ganho muscular.

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