6 Alimentos a evitar para otimizar a testosterona natural

May 2021

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Quer aumentar seu nível de testosterona? Nesse caso, o que você come pode ter uma influência profunda nos níveis gerais liberados em sua corrente sanguínea ao longo do tempo. A maioria das pessoas já sabe que a testosterona é um dos principais hormônios sexuais masculinos (embora as mulheres tenham testosterona em pequenas quantidades). O que eles podem não saber, entretanto, são as muitas funções que a testosterona desempenha no corpo. A testosterona não é apenas responsável pelo desenvolvimento de características sexuais secundárias (pelos faciais, pelos corporais e voz profunda), mas também é responsável por mantê-lo em forma, saudável e se sentindo bem. Especialmente para os homens, a testosterona é o que os torna homens; A testosterona é responsável pelo desenvolvimento da força e tamanho muscular, dando aquele toque agressivo, mantendo seus níveis de libido e função sexual ótimos, e também ajuda a manter o corpo mais magro. Homens com níveis cronicamente baixos de testosterona tendem a apresentar um declínio na massa muscular magra enquanto experimentam uma inclinação na massa gorda. Isso pode colocá-los em risco de uma série de condições, como doenças cardiovasculares, diabetes e derrame.

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As mulheres também precisam de um pouco de testosterona em seus corpos. Embora as mulheres tenham apenas uma fração da testosterona que os homens têm, ainda é importante que as mulheres mantenham a força e o desenvolvimento muscular adequados, para ajudar a aumentar os níveis de energia, para auxiliar na manutenção da composição corporal necessária para um corpo feminino saudável e para ajudar com ambos os níveis de libido, bem como força óssea.

É normal que a testosterona diminua à medida que se envelhece, no entanto, com estilo de vida adequado e escolhas nutricionais, você pode colocar seu melhor pé em frente para otimizar seus níveis da melhor forma possível.

Vejamos sete alimentos que você deve evitar se quiser fazer exatamente isso. Embora existam alguns alimentos que podem aumentar a testosterona, há muitos que fazem com que ela diminua. Portanto, olhar para as duas extremidades da equação é importante para o sucesso máximo.

6 alimentos a evitar para otimizar a testosterona natural

1. Sementes de linhaça

Vamos começar com o que você pode considerar um alimento saudável para consumir regularmente. A linhaça é uma forma de ácidos graxos ômega-3 saudáveis, ricos em fibras e também contêm algumas proteínas. Em suma, isso parece uma coisa boa. Mas, se seu objetivo é aumentar os níveis de testosterona (ou prevenir um declínio), o consumo de linhaça pode estar causando problemas. A razão pela qual as sementes de linhaça estão na lista de alvos para aumentar a testosterona é porque elas são ricas em lignanas, que tendem a imitar o estrogênio no corpo. Uma vez que o estrogênio é o hormônio sexual oposto à testosterona, quanto mais você tiver (principalmente se for homem), mais sintomas semelhantes aos da testosterona você terá.

As mulheres podem não correr tanto risco de ter sementes de linhaça em sua dieta devido ao fato de que, para começar, elas têm muito mais estrogênio, mas os homens devem estar muito atentos a essa conexão. Em vez disso, considere complementar sua dieta com um pouco de óleo de peixe para ajudar a obter os importantes ácidos graxos ômega-3. Isso fornecerá benefícios semelhantes sem a alteração de seus níveis de testosterona.

2. Doce de alcaçuz

Embora o alcaçuz possa não parecer a pior guloseima, você pode querer pensar novamente sobre essa escolha. O que provavelmente será uma surpresa para a maioria é que o alcaçuz pode ter um impacto muito poderoso nos níveis naturais de testosterona. Um estudo publicado no New England Journal of Medicine observou que quando os pesquisadores fizeram os testes consumirem o principal componente do alcaçuz, o ácido glicirrízico, houve uma diminuição significativa nos níveis totais de testosterona após apenas sete gramas de consumo diário por um período de quatro dias. Considerando que pode ser muito fácil comer um pacote inteiro de alcaçuz de uma única vez, não vai demorar muito se você for um consumidor regular deste doce para ver os efeitos ocorrendo.

É importante ter em mente que extratos de raiz de alcaçuz podem ser usados como agentes aromatizantes em outros alimentos, bem como em alguns purificadores de hálito, então certifique-se de ler os rótulos dos alimentos para se manter informado.

3. Refrigerantes

O próximo item da lista de acertos, se você quiser manter seus níveis de testosterona altos, são os refrigerantes. O grande problema com eles é que eles são carregados com calorias vazias e açúcar, o que pode promover o acúmulo de gordura. Conforme você começa a ganhar excesso de gordura corporal, ela exercerá efeitos estrogênicos, aumentando os níveis de estrogênio total e diminuindo a testosterona.

Os refrigerantes são uma das fontes mais concentradas de consumo de açúcar na América do Norte, então, se você está recebendo sua dose diária, é algo a reconsiderar também. Para isso, você também vai querer adicionar quaisquer outras bebidas com alto teor de açúcar, como bebidas energéticas, bebidas com café aromatizado, suco de frutas, bem como chás aromatizados artificialmente. Qualquer coisa que contenha uma grande quantidade de açúcar, especialmente na forma de frutose (ou xarope de milho com alto teor de glicose-frutose), pode estar colocando você em risco de ter esse problema.

4. Hambúrgueres de fast food

Aquele hambúrguer que você comeu com pressa duas noites atrás, a caminho de casa? Isso também pode ter impactado seu nível de testosterona. O problema com fast food é que não só aumentará mais uma vez seu fator de risco para ganho de gordura (que pode reduzir os níveis de testosterona), mas a carne usada em fast food será tipicamente carne de qualidade inferior, que muitas vezes foi exposta a todos tipos de hormônios de crescimento e antibióticos ao longo de seu ciclo de vida.

Você provavelmente já ouviu falar que comer frango caipira orgânico e carne bovina alimentada com pasto é sua melhor aposta para uma saúde ideal e isso se deve em grande parte ao fato de que esses tipos de carnes não são expostos aos produtos químicos nocivos e hormônios que as carnes normais estamos.

Mas, quando você come aquele hambúrguer, mesmo que seja um hambúrguer de frango e você esteja tentando ser "saudável", você ainda está ingerindo aqueles hormônios indesejados.

5. Altas doses de fibra dietética

O próximo é outro que pode te surpreender. Até agora, você provavelmente pensou que a fibra era uma coisa muito boa. Ajuda a baixar os níveis de colesterol, ajuda a melhorar a saciedade após as refeições e ajuda a equilibrar os níveis de glicose no sangue. Tudo isso são coisas muito boas. Mas o problema? Demasiada fibra pode alterar o metabolismo da testosterona nos homens e diminuir seus níveis, como foi mostrado em um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition. Este estudo teve dois grupos de homens que consumiram uma dieta pobre em gorduras e rica em fibras ou uma dieta rica em gorduras e pobre em fibras, e observou que o grupo pobre em gorduras e rico em fibras apresentou declínios acentuados nos níveis de testosterona.

Agora, não entenda que isso significa que você deve abandonar todas as frutas frescas, vegetais e grãos inteiros e encher de queijo, batatas fritas e asas de frango para adotar uma dieta rica em gordura e baixo açúcar. Você ainda precisa de alguma fibra dietética em seu plano e os alimentos que a fornecem são alguns dos mais ricos em nutrientes que você pode comer, por isso é importante ingeri-los. Apenas não exagere. Se você é um homem que deseja manter os níveis de testosterona mais elevados, considere comer quantidades moderadas de frutas e vegetais frescos todos os dias e, em seguida, certifique-se de também combiná-los com fontes saudáveis ​​de gordura dietética. Mantenha a gordura em cerca de 30-35% de sua ingestão calórica diária total e você não deve sofrer consequências negativas associadas ao excesso de fibra alimentar.

6. Soja

Finalmente, o último alimento que você deve estar ciente e que você pode querer começar a limitar em sua dieta é qualquer alimento feito com soja. A soja é um fitoestrogênio que tem demonstrado em vários estudos ter impactos negativos nos níveis de testosterona, como um publicado na Society for Endocrinology. Os homens que consomem soja regularmente podem começar a notar alguns efeitos feminizantes desse alimento e, se testados, frequentemente mostrarão alterações em seu perfil geral de hormônios sexuais. Como há muitos outros lugares onde você pode encontrar proteínas de alta qualidade em sua dieta, não há necessidade de consumir soja se você for homem.

Assim, você terá uma visão mais detalhada de alguns dos principais alimentos que pode querer evitar se espera aumentar seus níveis de testosterona, ou pelo menos evitar um declínio em seu aparecimento com o tempo. Sua dieta pode desempenhar um papel significativo na liberação desse hormônio, então certifique-se de não negligenciá-la.

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