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I migliori snack per bodybuilding quando si è in giro

Apr 2021

6 mins read

Quando viaggi su strada o aspetti agli aeroporti, o viaggi in autobus o in treno, potresti trovarti improvvisamente affamato e aver bisogno di uno spuntino. Come appassionato di fitness o bodybuilder, trovare uno spuntino sano è importante, poiché non solo devi mangiare a sufficienza, ma mangiare in modo sano. Quindi, abbiamo consigliato alcuni dei migliori snack per il bodybuilding da portare con te quando viaggi.

8 snack per il bodybuilding quando si è in giro

1. Carne di manzo essiccata

Il manzo essiccato è un'ottima fonte di proteine ed è uno dei migliori snack ad alto contenuto proteico per il bodybuilding. Quando si tratta di fare il pieno di muscoli, le proteine promuovono al meglio la crescita muscolare. Un’ oncia di carne essiccata include 11 grammi di proteine, il che significa che costituisce circa il 22% dell'apporto proteico giornaliero.

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2. Noccioline

Una varietà di noci viene utilizzata come snack per il bodybuilding, tra cui mandorle, noci e anacardi. Le noci sono un'ottima fonte di acidi grassi essenziali e proteine. Le mandorle hanno il massimo per loro, poiché sono ricche di proteine e fibre. Inoltre, il contenuto di grassi monoinsaturi, vitamina E e magnesio delle mandorle promuove la salute del cuore. Le arachidi sono anche uno dei migliori snack per il bodybuilding, poiché sono un'ottima fonte di grassi monoinsaturi, che possono supportare i livelli di testosterone. Le noci sono l'unica frutta a guscio che offre una buona quantità di acido alfa-linolenico, la forma vegetale degli acidi grassi omega-3. Gli anacardi sono più ricchi di carboidrati rispetto alla maggior parte delle altre noci, con solo un grammo per oncia proveniente dalla fibra, rispetto alle noci sopra menzionate.

3. Snack a barretta

Se stai cercando degli snack salutari per aumentare la massa muscolare, gli snack a barretta sono la strada da percorrere. Quelli consigliati includono barrette proteiche, barrette di frutta/noci, muesli e barrette di frutta naturali. Tuttavia, in termini di snack per il bodybuilding, la scelta delle barrette proteiche può essere complicata e dipende da dove ti trovi nel tuo allenamento. Il miglior snack barretta per il bodybuilding sarebbe uno a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto proteico.

4. Frutta secca

I frutti secchi sono i migliori snack per il bodybuilding, poiché possono aumentare l'assunzione di fibre e sostanze nutritive e fornire al tuo corpo quantità significative di antiossidanti. Tuttavia, possono causare problemi se consumati in eccesso a causa del loro alto contenuto di zuccheri e calorie. La frutta secca, per questo motivo, va consumata solo in piccole quantità. I datteri, ad esempio, sono estremamente dolci ma sono un'ottima fonte di fibre, potassio, ferro e molti altri composti a base vegetale. I datteri sono considerati uno spuntino sano per il bodybuilding a causa delle loro ricche fonti di antiossidanti che contribuiscono a ridurre il danno ossidativo nel corpo.

Altre opzioni di frutta secca che sono snack salutari per aumentare la massa muscolare sono arance, fichi, gelsi e mirtilli rossi. Quando si seleziona la frutta secca, a volte è possibile aggiungere un dolcificante artificiale ai frutti amari, come i mirtilli rossi. Quindi, cerca versioni addolcite con succo di frutta naturale per ottenere lo spuntino perfetto per il bodybuilding.

5. Popcorn

Quando si tratta dei migliori snack per il bodybuilding, i popcorn sono un alimento integrale e ricco di fibre che ti consente di digerire i carboidrati lentamente e costantemente. Inoltre, contiene antiossidanti che combattono i radicali liberi e triptofano, un amminoacido importante per la costruzione muscolare. Il popcorn è un ottimo spuntino ipocalorico in quanto ha solo 30 calorie per tazza. I popcorn all'olio hanno 35 calorie per tazza, mentre una tazza di popcorn leggermente imburrato contiene circa 80 calorie.

6. Semi

Ci sono una varietà di semi che agiscono come snack salutari per i guadagni muscolari, come i semi di zucca, chia e girasole. Questi gruppi proteici sono disponibili in piccoli pacchetti, compressi in barrette e costituiscono un ottimo spuntino per il bodybuilding in movimento. L'aggiunta di questi semi adatti ai viaggi alla tua dieta può aiutarti a bruciare i grassi, mettendoli così in cima alla lista degli snack salutari per la costruzione muscolare.

Un ¼ di tazza di semi di zucca contiene circa il 16% del fabbisogno giornaliero di ferro, insieme a 5 grammi di fibra, che è più contenuto di fibre rispetto alla maggior parte delle noci. Inoltre, i semi di zucca sono un'ottima fonte di aminoacidi, proteine ​​e omega-3, oltre a minerali come zinco e magnesio, rendendoli uno dei migliori snack per il bodybuilding.

I semi di girasole sono popolari nelle miscele di tracce, nel pane ai cereali e nelle barrette nutrizionali, nonché per gli spuntini direttamente dalla borsa. Sono ricchi di grassi sani (grassi poli e monoinsaturi), composti vegetali benefici e diverse vitamine e minerali, ritenendolo uno spuntino salutare per la costruzione muscolare. Una buona dose di grasso di semi di girasole può aiutare a mantenere buoni livelli di colesterolo, sostenere la salute cardiovascolare. Come con la maggior parte del cibo ingerito, i semi di girasole devono essere consumati con moderazione a causa del loro contenuto calorico più elevato. Garantendo basse quantità di additivi di sodio o sale nella confezione di semi, puoi proteggere il tuo cuore e reni mentre mangi anche uno spuntino sano per il bodybuilding. Il grasso nei semi di girasole è necessario per l'assorbimento di vitamine, una crescita adeguata, il mantenimento delle membrane cellulari e per aiutare con il guadagno muscolare.

7. Trail mix

Il mix Trail è una combinazione di muesli, frutta secca, semi, noci e talvolta cioccolato ed è stato stabilito come uno degli snack per bodybuilding più popolari e migliori. Esistono vari tipi di combinazioni di trail mix disponibili sul mercato e alcuni degli ingredienti possono costituire chips di segale, chips di banana, cocco grattugiato e zenzero. A volte il mix costituisce legumi come i semi di soia al forno che costituiscono uno spuntino ad alto contenuto proteico per il bodybuilding.

8. Spuntino al burro di arachidi

Per molti appassionati di fitness, gli snack con burro di arachidi sono uno spuntino ad alto contenuto proteico preferito per il bodybuilding. Il loro alto contenuto calorico rende facile aumentare l'assunzione di calorie e grassi insaturi allo stesso tempo. Come con qualsiasi burro a base di noci, la proteina nelle arachidi è essenziale per la costruzione e la riparazione dei muscoli. Gli snack con palline di arachidi mescolati con muesli sono un'ottima opzione per gli spuntini del bodybuilding in movimento. A volte, le bustine di burro di arachidi possono essere utili da portare con te durante il viaggio e possono essere mangiate o spalmate su altri snack, comprese verdure o frutta a fette. Esempi di frutta o verdura che il burro di arachidi può essere consumato come spuntino sono sedano, mele, carote, banane e fragole. Il burro di arachidi su cracker integrali o un panino con burro di arachidi e gelatina è comodo da portare con sé ed entrambi costituiscono spuntini sani per aumentare la massa muscolare.

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