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Les meilleurs en-cas pour le bodybuilding en déplacement

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Lorsque vous voyagez en voiture, que vous attendez à l'aéroport ou que vous êtes en bus ou en train, vous pouvez soudainement avoir faim et avoir besoin d'une collation. En tant qu 'adepte du fitness ou du culturisme, il est important de trouver une collation saine pour le culturisme, car il faut non seulement manger suffisamment, mais aussi manger sainement. C'est pourquoi nous vous avons recommandé certains des meilleurs en-cas de musculation à emporter avec vous en voyage.

8 snacks pour la musculation en déplacement

1. Boeuf séché

Le bœuf séché est une excellente source de protéines et constitue l'un des meilleurs en-cas riches en protéines pour la musculation. Lorsqu'il s'agit de se muscler, les protéines sont celles qui favorisent le mieux la croissance musculaire. Une once de viande séchée de bœuf contient 11 grammes de protéines, ce qui signifie qu'elle constitue environ 22 % de votre apport protéique quotidien.

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2. Fruits à coque

Diverses fruits à coque sont utilisés comme en-cas de musculation, notamment les amandes, les noix et les noix de cajou. Les noix sont une grande source d'acides gras essentiels et de protéines. Les amandes sont les plus appréciées, car elles sont riches en protéines et en fibres. De plus, la teneur en graisses monoinsaturées, en vitamine E et en magnésium des amandes favorise une bonne santé cardiovasculaire. Les cacahuètes sont également l'un des meilleurs en-cas pour la musculation, car elles sont une excellente source de graisses monoinsaturées, qui peuvent soutenir les niveaux de testostérone. La noix est la principale source d'acide alpha-linolénique, la forme végétale des acides gras oméga-3. Les noix de cajou ont une teneur plus élevée en glucides que la plupart des autres noix, un gramme seulement par once provenant des fibres, par rapport aux noix susmentionnées.

3. Snack-bars

Si vous recherchez des en-cas sains pour gagner du muscle, les snack-bars sont la solution. Parmi celles qui sont recommandées figurent les barres protéinées, les barres aux fruits et aux noix, les granolas et les barres aux fruits naturels. Toutefois, en ce qui concerne les en-cas de musculation, le choix des barres protéinées peut être délicat et dépend de votre niveau d'entraînement. Le meilleur en-cas de musculation est celui qui contient peu de sucre et beaucoup de protéines.

4. Fruits secs

Les fruits séchés sont les meilleurs en-cas de musculation, car ils peuvent augmenter l'apport en fibres et en nutriments et fournir à l'organisme des quantités importantes d'antioxydants. Cependant, ils peuvent causer des problèmes lorsqu'ils sont consommés en excès en raison de leur teneur élevée en sucre et en calories. Les fruits secs, pour cette raison, ne doivent être consommés qu'en petites quantités. Les dattes, par exemple, sont extrêmement sucrées mais constituent une excellente source de fibres, de potassium, de fer et de plusieurs autres composés d'origine végétale. Les dattes sont considérées comme un en-cas sain pour la musculation en raison de leurs riches sources d'antioxydants qui contribuent à réduire les dommages oxydatifs dans le corps.

Les oranges, les figues, les mûres et les canneberges sont d'autres fruits secs qui constituent des en-cas sains pour la prise de masse. Lors de la sélection des fruits secs, on peut parfois ajouter un édulcorant artificiel aux fruits amers, comme les canneberges. Recherchez donc des versions édulcorées avec du jus de fruit naturel pour obtenir un en-cas parfait pour la musculation.

5. Popcorn

Pour ce qui est des meilleurs en-cas de musculation, le pop-corn est un aliment à grains complets, riche en fibres, qui vous permet de digérer les glucides lentement et régulièrement. De plus, il contient des antioxydants qui combattent les radicaux libres et du tryptophane, un acide aminé important pour la construction des muscles. Le pop-corn est un excellent en-cas hypocalorique car il ne contient que 30 calories par tasse. Le pop-corn à l'huile contient 35 calories par tasse, alors qu'une tasse de pop-corn légèrement beurré contient environ 80 calories.

6. Graines

Il existe une variété de graines qui agissent comme des en-cas sains pour favoriser le gain musculaire, telles que les graines de citrouille, de chia et de tournesol. Ces grappes de protéines se présentent sous forme de petits paquets, comprimés en barres, et constituent un excellent en-cas favorisant la musculation sur le pouce. L'ajout de ces graines adaptées aux voyages à votre régime alimentaire peut vous aider à brûler les graisses, les plaçant ainsi en tête de liste des en-cas sains pour la construction musculaire.

Une tasse de graines de courge ¼ contient environ 16 % de vos besoins quotidiens en fer, ainsi que 5 grammes de fibres, soit une teneur en fibres supérieure à celle de la plupart des noix. En outre, les graines de courge sont une excellente source d'acides aminés, de protéines et d'oméga-3, ainsi que de minéraux tels que le zinc et le magnésium, ce qui en fait l'un des meilleurs en-cas pour la musculation.

Les graines de tournesol sont très appréciées dans les préparations pour la randonnée, les pains complets et les barres nutritives, ainsi que pour les collations à consommer sur le pouce. Elles sont riches en graisses saines (graisses poly et monoinsaturées), en substances végétales bénéfiques et en plusieurs vitamines et minéraux, ce qui en fait un en-cas sain pour la musculation. Une bonne dose de graisse de graines de tournesol peut aider à maintenir un bon taux de cholestérol et favoriser la santé cardiovasculaire. Comme pour la plupart des aliments, les graines de tournesol doivent être consommées avec modération en raison de leur teneur plus élevée en calories. En garantissant de faibles quantités d'additifs de sodium ou de sel dans l'emballage des graines, vous pouvez protéger votre cœur et vos reins tout en mangeant un en-cas sain pour la musculation. La graisse contenue dans les graines de tournesol est nécessaire à l'absorption de certaines vitamines, à une bonne croissance, au maintien des membranes cellulaires et à l'augmentation de la masse musculaire.

7. Mix de trail

Le mix de trail est une combinaison de granola, de fruits secs, de graines, de noix et parfois de chocolat, et a été établi comme l'un des snacks de musculation les plus populaires et les meilleurs. Il existe plusieurs types de combinaisons de mix de trail sur le marché et certains ingrédients peuvent être des copeaux de seigle, des pépites de banane, de la noix de coco râpée et du gingembre. Parfois, le mélange est constitué de légumineuses, comme des graines de soja cuites au four, qui constituent un en-cas riche en protéines pour la musculation.

8. Collation au beurre d'arachide

Pour de nombreux adeptes du fitness, les en-cas au beurre de cacahuète sont un en-cas hyperprotéiné très apprécié pour la musculation. Leur teneur élevée en calories permet d'augmenter facilement l'apport en calories et en graisses insaturées en même temps. Comme pour tout beurre à base de noix, les protéines contenues dans les cacahuètes sont essentielles pour la construction et la réparation des muscles. Les boules de cacahuètes mélangées à du granola sont une excellente option pour les en-cas de musculation sur le pouce. Parfois, les sachets de beurre de cacahuètes peuvent être utiles à emporter pendant votre voyage et ils peuvent être consommés ou répartis sur d'autres en-cas, notamment des légumes ou des fruits en tranches. Le céleri, les pommes, les carottes, les bananes et les fraises sont des exemples de légumes ou de fruits que le beurre de cacahuètes peut être consommé comme en-cas. Le beurre d'arachide sur des biscuits à grains entiers ou un sandwich au beurre d'arachide et à la gelée est pratique pour voyager, et tous deux constituent des en-cas sains pour la prise de masse musculaire.

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Updated: Apr 29, 2021