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6 aliments à éviter pour optimiser la testostérone naturelle

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Vous cherchez à augmenter votre taux de testostérone ? Si c'est le cas, ce que vous mangez peut avoir une profonde influence sur le taux global de testostérone libéré dans votre sang au fil du temps. La plupart des gens savent déjà que la testostérone est l'une des principales hormones sexuelles masculines (bien que les femmes aient de la testostérone en petites quantités). Ce qu'ils ne savent peut-être pas, cependant, ce sont les nombreux rôles que la testostérone joue dans l'organisme. Non seulement la testostérone est responsable du développement de caractéristiques sexuelles secondaires (pilosité du visage, pilosité du corps et voix plus grave), mais elle est également responsable de votre forme physique, de votre santé et de votre bien-être. La testostérone est responsable du développement de la force et de la taille des muscles, ce qui leur donne un côté agressif, maintient leur libido et leur fonction sexuelle à un niveau optimal, et contribue également à garder le corps plus mince. Les hommes qui ont des niveaux de testostérone chroniquement bas ont tendance à connaître une diminution du tissu de masse musculaire maigre tout en connaissant une inclinaison de la masse graisseuse. Cela peut alors les exposer à un certain nombre de maladies telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.

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Les femmes aussi ont besoin d'un peu de testostérone dans leur corps. Bien que les femmes n'aient qu'une fraction de la testostérone des hommes, il est important pour elles de maintenir une force et un développement musculaires adéquats, d'aider à augmenter leur niveau d'énergie, de contribuer à maintenir la composition corporelle nécessaire à un corps féminin sain et de contribuer à la fois à la libido et à la solidité des os.

Il est normal que la testostérone diminue avec l'âge, mais avec un mode de vie et des choix alimentaires appropriés, vous pouvez faire de votre mieux pour optimiser vos niveaux.

Examinons sept aliments que vous voudrez éviter si vous espérez y parvenir. Si certains aliments peuvent augmenter la testostérone, beaucoup d'autres la feront diminuer. Il est donc important d'examiner les deux extrémités de l'équation pour obtenir un maximum de succès.

6 aliments à éviter pour optimiser la testostérone naturelle

1. Graines de lin

Commençons par ce que vous pouvez considérer comme un aliment sain à consommer régulièrement. Les graines de lin sont une forme d'acides gras oméga-3 saine, riche en fibres, contiennent également quelques protéines. Dans l'ensemble, cela semble être une bonne chose. Mais, si votre objectif est d'augmenter le taux de testostérone (ou d'empêcher une baisse), la consommation de graines de lin pourrait vous poser des problèmes. La raison pour laquelle les graines de lin sont sur la liste des produits à privilégier pour augmenter le taux de testostérone est qu'elles sont riches en lignanes, qui ont tendance à imiter l'œstrogène dans l'organisme. Comme l'œstrogène est l'hormone sexuelle opposée à la testostérone, plus vous en avez (surtout si vous êtes un homme), plus vous aurez des symptômes ressemblant à une baisse de la testostérone.

Les femmes ne sont peut-être pas aussi à risque d'avoir des graines de lin dans leur alimentation parce qu'elles ont beaucoup plus d'œstrogènes au départ, mais les hommes doivent être conscients de ce lien. Pensez plutôt à compléter votre alimentation avec de l'huile de poisson pour vous aider à obtenir ces importants acides gras oméga-3. Ces derniers apporteront des avantages similaires sans modifier votre taux de testostérone.

    2. Bonbons à la réglisse

    Bien que la réglisse, ou le réglisse, ne semble pas être la pire des friandises, vous devriez peut-être repenser à ce choix. Ce qui surprendra probablement le plus, c'est que la réglisse peut avoir un impact très puissant sur les niveaux naturels de testostérone. Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a noté que lorsque les chercheurs ont fait consommer à des sujets d'essai le principal composant de la réglisse, l'acide glycyrrhizique, on a constaté une diminution significative des niveaux de testostérone totale après seulement sept grammes de consommation quotidienne pendant une période de quatre jours. Sachant qu'il peut être assez facile de manger un paquet entier de réglisse en une seule fois, il ne faudra pas grand-chose si vous êtes un consommateur régulier de ce bonbon pour voir les effets se produire.

    Il est important de garder à l'esprit que les extraits de racine de réglisse peuvent être utilisés comme agents aromatisants dans d'autres aliments ainsi que dans certains rafraîchisseurs d'haleine, alors assurez-vous de lire les étiquettes des aliments pour vous tenir informé.

    3. Sodas

    Si vous voulez maintenir un taux de testostérone élevé, les boissons gazeuses sont le prochain choix sur la liste. Le gros problème de ces boissons est qu'elles contiennent beaucoup de calories vides et de sucre, ce qui peut favoriser l'accumulation de graisses. Lorsque vous commencez à prendre de la graisse en excès, elle exerce des effets oestrogéniques, augmentant le niveau total d'oestrogènes tout en diminuant la testostérone.

    Les sodas sont l'une des sources les plus concentrées de consommation de sucre en Amérique du Nord, donc si vous prenez votre dose quotidienne, c'est aussi quelque chose à reconsidérer. À cela s'ajoute toute autre boisson à forte teneur en sucre comme les boissons énergétiques, les boissons au café aromatisées, les jus de fruits, ainsi que les thés aromatisés artificiellement. Tout ce qui contient une quantité élevée de sucre, en particulier sous forme de fructose (ou de sirop de maïs à haute teneur en glucose-fructose), pourrait vous exposer à ce problème.

    4. Hamburgers de restauration rapide

    Ce hamburger que vous avez mangé à la hâte il y a deux nuits en rentrant chez vous ? Il a peut-être aussi eu un impact sur votre taux de testostérone. Le problème avec la restauration rapide est que non seulement elle augmentera une fois de plus votre facteur de risque de prise de graisse (ce qui peut faire baisser le taux de testostérone), mais la viande utilisée dans la restauration rapide sera généralement de qualité inférieure, qui a souvent été exposée à toutes sortes d'hormones de croissance et d'antibiotiques tout au long de son cycle de vie.

    Vous avez probablement déjà entendu dire que la consommation de volaille et de bœuf d'élevage en plein air biologique est votre meilleure garantie de santé optimale, et cela est dû en grande partie au fait que ces types de viande ne sont pas exposés aux produits chimiques et aux hormones nocives que sont les viandes ordinaires.

    Mais, lorsque vous mangez un hamburger, même s'il s'agit d'un hamburger au poulet et que vous essayez d'être "en bonne santé", vous absorbez quand même ces hormones indésirables.

    5. Doses élevées de fibres alimentaires

    La prochaine est une nouvelle qui pourrait vous surprendre. Jusqu'à présent, vous pensiez probablement que les fibres étaient une très bonne chose. Elles aident à réduire le taux de cholestérol, à améliorer la satiété après les repas et à équilibrer le taux de glucose dans le sang. Toutes ces choses sont très bonnes. Mais quel est le problème ? Trop de fibres peuvent altérer le métabolisme de la testostérone chez les hommes et faire baisser leur taux, comme l'a montré une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition. Dans cette étude, deux groupes d'hommes ont suivi soit un régime alimentaire pauvre en graisses et riche en fibres, soit un régime alimentaire riche en graisses et pauvre en fibres. Ils ont constaté que le groupe pauvre en graisses et riche en fibres présentait une baisse marquée des niveaux de testostérone.

    Ne croyez pas pour autant qu'il faille abandonner tous les fruits et légumes frais et les céréales complètes pour vous tourner vers le fromage, les frites et les ailes de poulet et adopter un régime alimentaire riche en graisses et pauvre en sucre. Vous avez toujours besoin de fibres alimentaires dans votre régime et les aliments qui les fournissent sont parmi les plus riches en nutriments que vous pouvez manger, il est donc important de les intégrer. N'en faites pas trop. Si vous cherchez à maintenir un taux de testostérone plus élevé, envisagez de manger des quantités modérées de fruits et légumes frais chaque jour et assurez-vous de les associer à des sources saines de graisses alimentaires. Maintenez les graisses à environ 30-35% de votre apport calorique total quotidien et vous ne devriez pas subir les conséquences négatives associées à un excès de fibres alimentaires.

    6. Soja

    Enfin, le dernier aliment dont il faut être informé et que vous voudrez peut-être commencer à limiter dans votre alimentation est tout aliment à base de soja. Le soja est un phyto-œstrogène dont de nombreuses études ont montré les effets négatifs sur le taux de testostérone, comme celle publiée par la Société d'endocrinologie. Les hommes qui consomment régulièrement du soja peuvent commencer à remarquer certains effets féminisants de cet aliment et, s'ils sont testés, ils montreront souvent des changements dans leur profil hormonal sexuel global. Comme il existe de nombreux autres endroits où vous pouvez trouver des protéines de haute qualité dans votre alimentation, il n'est pas nécessaire de consommer du soja si vous êtes un homme.

    Vous y trouverez donc un aperçu des principaux aliments à éviter si vous souhaitez augmenter votre taux de testostérone, ou du moins empêcher une baisse de celui-ci au fil du temps. Votre alimentation peut jouer un rôle important dans la libération de cette hormone, alors assurez-vous de ne pas l'oublier.

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    Updated: Apr 29, 2021