Los mejores aperitivos al viajar para el fisicoculturismo

Apr 2021

6 mins read

Cuando se viaja por carretera o se espera en los aeropuertos, autobús o tren, es posible que de repente se tenga hambre y se necesite un aperitivo. Como aficionado al fitness o culturista, encontrar un snack saludable para la musculación es importante, ya que no solo hay que comer lo suficiente, sino también de forma saludable. Por ello, recomendaremos algunos de los mejores snacks para culturistas que pueden llevar consigo cuando viajan.

8 aperitivos que favorecen la musculación para el camino

1. Cecina de vaca

La cecina de vaca es una excelente fuente de proteínas y es uno de los mejores aperitivos ricos en proteínas para el culturismo. Cuando se trata de ganar músculo, las proteínas son las que mejor promueven el crecimiento muscular. Una onza de cecina incluye 11 gramos de proteínas, lo que significa que constituye aproximadamente el 22% de tu ingesta diaria de proteínas.

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2. Frutos secos

Hay una gran variedad de frutos secos que se utilizan como aperitivos para el culturismo, como las almendras, las nueces y los anacardos. Los frutos secos son una gran fuente de ácidos grasos esenciales y proteínas. Las almendras son las que más se aprovechan, ya que tienen un alto contenido en proteínas y fibra. Además, la grasa monoinsaturada, la vitamina E y el magnesio de las almendras favorecen la salud del corazón. Los cacahuetes son también uno de los mejores snacks para el culturismo, ya que son una excelente fuente de grasas monoinsaturadas, que pueden favorecer los niveles de testosterona. Las nueces son el único fruto seco que ofrece una cantidad saludable de ácido alfa-linolénico, la forma vegetal de los ácidos grasos omega-3. Los anacardos tienen más carbohidratos que la mayoría de los otros frutos secos, ya que sólo un gramo por onza proviene de la fibra, en comparación con los frutos secos mencionados anteriormente.

3. Barras proteicas

Si estás buscando algunos aperitivos saludables para ganar músculo, las barritas son el camino a seguir. Entre las más recomendables se encuentran las barritas de proteínas, las de frutas/nueces, las de granola y las de frutas naturales. Sin embargo, en lo que respecta a los snacks de culturismo, elegir las barritas de proteínas puede ser complicado y depende del punto en el que se encuentre tu entrenamiento. La mejor barrita de culturismo sería una barrita baja en azúcar y alta en proteínas.

4. Frutas deshidratadas

Las frutas deshidratadas son los mejores aperitivos para la musculación, ya que pueden aumentar la ingesta de fibra y nutrientes y aportar al organismo importantes cantidades de antioxidantes. Sin embargo, pueden causar problemas cuando se consumen en exceso debido a su alto contenido en azúcar y calorías. Por ello, las frutas deshidratadas solo deben consumirse en pequeñas cantidades. Los dátiles, por ejemplo, son extremadamente dulces pero son una gran fuente de fibra, potasio, hierro y otros compuestos vegetales. Los dátiles se consideran un aperitivo saludable para el culturismo debido a su rica fuente de antioxidantes que contribuyen a reducir el daño oxidativo en el organismo.

Otras opciones de frutas deshidratadas que son snacks saludables para ganar músculo son las naranjas, los higos, las moras y los arándanos. Al seleccionarlos, a veces se añade un edulcorante artificial a las frutas amargas, como los arándanos. Por lo tanto, busca versiones endulzadas con zumo de fruta natural para conseguir el snack perfecto para la musculación.

5. Palomitas de maíz

En cuanto a los mejores aperitivos para culturistas, las palomitas son un alimento integral, rico en fibra, que permite digerir los carbohidratos de forma lenta y constante. Además, contienen antioxidantes que combaten los radicales libres y triptófano, un aminoácido importante para la construcción de los músculos. Las palomitas de maíz son un excelente snack bajo en calorías, ya que solo tienen 30 calorías por taza. Las palomitas en aceite tienen 35 calorías por taza, mientras que una taza de palomitas con poca mantequilla contienen unas 80 calorías.

6. Semillas

Hay una gran variedad de semillas que actúan como snacks saludables para ganar músculo, como las semillas de calabaza, chía y girasol. Estos grupos de proteínas vienen en pequeños paquetes, comprimidos en barritas, y son un gran aperitivo para el culturismo sobre la marcha. Añadir estas semillas aptas para viajes a tu dieta puede ayudarte a quemar grasa, lo que las sitúa en lo más alto de la lista de snacks saludables para construir músculo.

Un ¼ de taza de semillas de calabaza contiene alrededor del 16% de tus necesidades diarias de hierro, junto con 5 gramos de fibra, que es más en contenido de fibra que la mayoría de los frutos secos. Además, las semillas de calabaza son una excelente fuente de aminoácidos, proteínas y omega-3, así como de minerales como el zinc y el magnesio, lo que las convierte en uno de los mejores aperitivos para el culturismo.

Las semillas de girasol son populares en las mezclas de frutos secos, el pan multicereales y las barritas nutricionales, así como para picar directamente de la bolsa. Son ricas en grasas saludables (grasas poli y monoinsaturadas), compuestos vegetales beneficiosos y varias vitaminas y minerales, lo que las convierte en un snack saludable para el desarrollo muscular. Una dosis saludable de grasa de las semillas de girasol puede ayudar a mantener unos buenos niveles de colesterol y favorecer la salud cardiovascular. Como ocurre con la mayoría de los alimentos que se ingieren, las semillas de girasol deben consumirse con moderación debido a su mayor contenido calórico. Si se garantiza una baja cantidad de sodio o de aditivos de sal en el envase de las semillas, se puede proteger el corazón y los riñones y, al mismo tiempo, consumir un snack saludable para la musculación. La grasa de las semillas de girasol es necesaria para la absorción de algunas vitaminas, el crecimiento adecuado, el mantenimiento de las membranas celulares y para ayudar a la ganancia muscular.

7. Mezcla de frutos secos

La mezcla de frutos secos es una combinación de granola, frutas deshidratadas, semillas, frutos secos y, a veces, chocolate, y se ha establecido como uno de los mejores y más populares aperitivos de culturismo. Hay varios tipos de combinaciones disponibles en el mercado, y algunos de los ingredientes pueden constituir chips de centeno, chips de plátano, coco rallado y jengibre. A veces, la mezcla está formada por legumbres, como la soja horneada, que constituye un snack rico en proteínas para el culturismo.

8. Merienda de mantequilla de cacahuete

Para muchos entusiastas del fitness, los snacks con mantequilla de cacahuete son uno de los aperitivos ricos en proteínas favoritos para el culturismo. Su alto contenido calórico facilita el aumento de la ingesta de calorías y grasas insaturadas al mismo tiempo. Al igual que cualquier mantequilla a base de frutos secos, la proteína de los cacahuetes es esencial para construir y reparar los músculos. Los bocadillos de bolas de cacahuete mezclados con granola son una gran opción para los bocadillos de culturismo sobre la marcha. A veces, los sobres de mantequilla de cacahuete para mojar pueden ser útiles para llevarlos durante los viajes, y se pueden comer o untar sobre otros aperitivos, incluyendo verduras o frutas en rodajas. Algunos ejemplos de verduras o frutas que se pueden comer con mantequilla de cacahuete como merienda son el apio, las manzanas, las zanahorias, los plátanos y las fresas. La mantequilla de cacahuete sobre galletas integrales o un sándwich de mantequilla de cacahuete y mermelada es conveniente para viajar, y ambos constituyen snacks saludables para ganar músculo.

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