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6 alimentos a evitar para optimizar la testosterona natural

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¿Quieres aumentar tu nivel de testosterona? Si es así, lo que comes puede tener una profunda influencia en los niveles generales que se liberan en el torrente sanguíneo con el tiempo. La mayoría de la gente ya sabe que la testosterona es una de las principales hormonas sexuales masculinas (aunque las mujeres tienen testosterona en pequeñas cantidades). Sin embargo, lo que quizás no sepan son las numerosas funciones que desempeña la testosterona en el organismo. La testosterona no sólo es responsable del desarrollo de las características sexuales secundarias (vello facial, vello corporal y una voz más grave), sino que también es responsable de mantenerte en forma, sano y de sentirte lo mejor posible. Especialmente para los hombres, la testosterona es lo que les hace ser hombres; la testosterona es responsable del desarrollo de la fuerza y el tamaño muscular, dando esa ventaja agresiva, manteniendo sus niveles de libido y función sexual óptimos, y también ayuda a mantener el cuerpo más delgado. Los hombres que tienen niveles crónicamente bajos de testosterona tienden a experimentar típicamente una disminución del tejido de la masa muscular magra mientras experimentan una inclinación de la masa grasa. Esto puede hacer que corran el riesgo de padecer una serie de afecciones, como enfermedades cardiovasculares, diabetes y accidentes cerebrovasculares.

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Las mujeres también necesitan algo de testosterona en sus cuerpos. Aunque las mujeres tienen solo una fracción de la testosterona que tienen los hombres, sigue siendo importante para que las mujeres mantengan una fuerza y un desarrollo muscular adecuados para ayudar a aumentar los niveles de energía, a mantener la composición corporal necesaria para un cuerpo femenino sano, y para ayudar tanto a los niveles de libido como a la fuerza ósea.

Es normal que la testosterona disminuya a medida que uno envejece, sin embargo, con un estilo de vida y unas elecciones nutricionales adecuadas, puedes dar lo mejor de tí mismo para optimizar tus niveles lo mejor posible.

Veamos siete alimentos que querrás evitar si esperas hacer precisamente eso. Aunque hay algunos alimentos que pueden aumentar la testosterona, hay muchos que la hacen disminuir. Por lo tanto, es importante mirar ambos extremos de la ecuación para lograr el máximo éxito.

6 alimentos a evitar para optimizar la testosterona natural

1. Semillas de lino

Empecemos por lo que se puede considerar un alimento saludable para consumir regularmente. Las semillas de lino son una forma de ácidos grasos omega-3 saludables, son ricas en fibra y contienen también algunas proteínas. En general, esto parece algo bueno. Pero, si tu objetivo es aumentar los niveles de testosterona (o prevenir un descenso), el consumo de linaza podría estar causándote problemas. La razón por la que las semillas de lino están en esta lista, es porque son ricas en lignanos, que tienden a imitar al estrógeno en el cuerpo. Dado que el estrógeno es la hormona sexual opuesta a la testosterona, cuanto más tengas (especialmente si eres hombre), más síntomas de baja testosterona tendrás.

Las mujeres pueden no estar en riesgo de tener semillas de lino en su dieta debido al hecho de que tienen mucho más estrógeno para empezar, pero los hombres deben ser muy conscientes de esta conexión. En su lugar, considera la posibilidad de complementar tu dieta con un poco de aceite de pescado para ayudar a obtener esos importantes ácidos grasos omega-3. Estos proporcionarán beneficios similares sin el cambio en tus niveles de testosterona.

    2. Caramelo de regaliz

    Aunque el regaliz, o la regaliz, puede no parecer la peor golosina, es posible que quieras pensar de nuevo en esta elección. Lo que probablemente sorprenda a la mayoría es que el regaliz puede tener un impacto muy poderoso en los niveles naturales de testosterona. Un estudio publicado en el New England Journal of Medicine señaló que cuando los investigadores hicieron que los sujetos de prueba consumieran el componente principal del regaliz, el ácido glicirrícico, se produjo una disminución significativa de los niveles totales de testosterona después de solo siete gramos de consumo diario durante un período de cuatro días. Teniendo en cuenta que puede ser bastante fácil comer un paquete entero de regaliz en una sola sesión, no hará falta mucho si se es un consumidor habitual de este dulce para ver que se producen efectos.

    Es importante tener en cuenta que los extractos de raíz de regaliz pueden utilizarse como agentes aromatizantes en otros alimentos, así como en algunos refrescantes del aliento, así que asegúrate de leer las etiquetas de los alimentos para mantenerte informado.

    3. Refrescos

    Lo siguiente en la lista de mantener altos tus niveles de testosterona, son los refrescos. El gran problema de estos es que están cargados de calorías vacías y azúcar, lo que puede promover la acumulación de grasa. A medida que empieces a ganar grasa corporal en exceso, esta ejercerá efectos estrogénicos, elevando los niveles totales de estrógeno y disminuyendo la testosterona.

    Los refrescos son una de las fuentes más concentradas de consumo de azúcar en Norteamérica, por lo que si estás recibiendo tu dosis diaria, es algo que también debes reconsiderar. A esto hay que añadir cualquier otra bebida con alto contenido en azúcar, como las bebidas energéticas, las bebidas de café aromatizadas, los zumos de frutas y los tés con sabores artificiales. Cualquier cosa que contenga una gran cantidad de azúcar, especialmente en forma de fructosa (o jarabe de maíz con alto contenido en glucosa), podría ponerte en riesgo de sufrir este problema.

    4. Hamburguesas de comida rápida

    ¿Esa hamburguesa que comiste con prisa hace dos noches de camino a casa? Puede que también haya tenido un impacto en tu nivel de testosterona. El problema con la comida rápida es que no solo aumentará una vez más tu factor de riesgo de aumento de grasa (que puede reducir los niveles de testosterona), sino que la carne utilizada en la comida rápida será normalmente de menor calidad, que a menudo ha sido expuesta a todo tipo de hormonas de crecimiento y antibióticos a lo largo de su ciclo de vida.

    Es probable que ya hayas escuchado que comer aves de corral orgánicas y carne de res alimentada con pasto es tu mejor opción para una salud óptima y esto se debe en gran medida al hecho de que estos tipos de carne no están expuestos a los productos químicos y hormonas dañinas de las carnes regulares.

    Sin embargo, cuando comes una hamburguesa, aunque sea de pollo y estés tratando de ser "saludable", sigues ingiriendo esas hormonas no deseadas.

    5. Altas dosis de fibra dietética

    La siguiente comida, es otra que puede sorprenderte. Hasta ahora, probablemente pensabas que la fibra era algo muy bueno. Ayuda a reducir los niveles de colesterol, a mejorar la saciedad después de las comidas y a equilibrar los niveles de glucosa en sangre. Todo ello es muy bueno. ¿Pero el problema? Demasiada fibra puede alterar el metabolismo de la testosterona en los hombres y disminuir sus niveles, como se demostró en un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition. En este estudio, dos grupos de hombres consumieron una dieta baja en grasas y alta en fibra o una dieta más alta en grasas y baja en fibra, y observaron que el grupo bajo en grasas y alto en fibra mostraba un marcado descenso de los niveles de testosterona.

    Ahora bien, no te tomes esto como que debes dejar de lado todas las frutas frescas, las verduras y los cereales integrales y cargarte de queso, patatas fritas y alitas de pollo para adoptar una dieta alta en grasas y baja en azúcar. Sigues necesitando algo de fibra en tu plan y los alimentos que la proporcionan son algunos de los más densos en nutrientes que puedes comer, así que es importante que los incluyas. Pero no te pases. Si eres un hombre que quiere mantener los niveles de testosterona altos, considera la posibilidad de comer cantidades moderadas de frutas y verduras frescas cada día y asegúrate de combinarlas con fuentes saludables de grasa. Mantén la grasa en torno al 30-35% de tu ingesta calórica diaria total y así no sufrirás las consecuencias negativas asociadas a un exceso de fibra dietética.

    6. Soja

    Finalmente, el último alimento que debes tener en cuenta y que puedes empezar a limitar en tu dieta es cualquier alimento hecho con soja. La soja es un fitoestrógeno que ha demostrado en numerosos estudios tener impactos negativos en los niveles de testosterona, como uno publicado en la Sociedad de Endocrinología. Los hombres que consumen soja de forma habitual pueden empezar a notar algunos efectos feminizantes de este alimento y, si se les hace una prueba, suelen mostrar cambios en su perfil general de hormonas sexuales.

    Como hay muchos otros lugares donde puedes encontrar proteínas de alta calidad en tu dieta, no hay necesidad de consumir soja si eres un hombre.

    Por lo tanto, ahí tienes un vistazo más de cerca a algunos de los principales alimentos que es posible que quieras evitar si esperas aumentar tus niveles de testosterona, o al menos prevenir un descenso en la aparición con el tiempo. Su dieta puede desempeñar un papel importante en la liberación de esta hormona, así que asegúrate de que no la estás pasando por alto.

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    Updated: Apr 29, 2021