Die besten Bodybuilding-Snacks für unterwegs

Apr 2021

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Wenn du mit dem Auto unterwegs bist, an Flughäfen wartest oder mit Bus und Bahn unterwegs bist, kann es passieren, dass du plötzlich Hunger hast und einen Snack brauchst. Als Fitness-Enthusiast oder Bodybuilder ist es wichtig, einen gesunden Snack für das Bodybuilding zu finden, denn du musst nicht nur genug essen, sondern auch gesund essen. Daher haben wir einige der besten Bodybuilding-Snacks empfohlen, die du auf Reisen mitnehmen kannst.

8 Bodybuilding-Snacks für zwischendurch

1. Dörrfleisch

Dörrfleisch ist eine hervorragende Proteinquelle und einer der besten proteinreichen Snacks für Bodybuilding. Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, fördert Protein das Muskelwachstum am besten. Zirka 30 Gramm Dörrfleisch enthält 11 Gramm Protein, was bedeutet, dass es ungefähr 22% deiner täglichen Proteinzufuhr ausmacht.

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2. Nüsse

Eine Vielzahl von Nüssen werden als Bodybuilding-Snacks verwendet, darunter Mandeln, Walnüsse und Cashew. Nüsse sind eine großartige Quelle für essentielle Fettsäuren und Protein. Mandeln haben am meisten zu bieten, da sie reich an Eiweiß und Ballaststoffen sind. Darüber hinaus fördern die einfach ungesättigten Fette, das Vitamin E und der Magnesiumgehalt von Mandeln die Herzgesundheit. Erdnüsse sind auch einer der besten Bodybuilding-Snacks, da sie eine ausgezeichnete Quelle für einfach ungesättigte Fette sind, die den Testosteronspiegel unterstützen können. Walnüsse sind die einzigen Nüsse, die eine gesunde Menge an Alpha-Linolensäure, der pflanzlichen Form der Omega-3-Fettsäuren, liefern. Cashews haben im Vergleich zu den meisten anderen Nüssen einen höheren Anteil an Kohlenhydraten, wobei nur ein Gramm pro knapp 30 Gramm aus Ballaststoffen besteht, im Vergleich zu den oben genannten Nüssen.

3. Snack-Riegel

Wenn du einige gesunde Snacks für den Muskelaufbau suchst, sind Snack-Riegel der richtige Weg. Zu denen, die empfohlen werden, gehören Protein-Riegel, Obst / Nuss-Riegel, Müsli, und natürliche Fruchtriegel. In Bezug auf Bodybuilding-Snacks kann die Auswahl von Proteinriegeln jedoch knifflig sein und hängt davon ab, wo du dich in deinem Training befindest. Der beste Bodybuilding-Snack-Riegel wäre einer, der wenig Zucker und viel Protein enthält.

4. Getrocknete Früchte

Trockenfrüchte sind die besten Bodybuilding-Snacks, da sie deine Ballaststoff- und Nährstoffaufnahme erhöhen und deinen Körper mit erheblichen Mengen an Antioxidantien versorgen können. Allerdings können sie bei übermäßigem Verzehr aufgrund ihres hohen Zucker- und Kaloriengehalts Probleme verursachen. Aus diesem Grund sollten Trockenfrüchte nur in kleinen Mengen verzehrt werden. Datteln zum Beispiel sind extrem süß, aber eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Kalium, Eisen und verschiedene andere Pflanzenstoffe. Datteln gelten als gesunder Snack für das Bodybuilding, da sie reich an Antioxidantien sind, die zur Verringerung oxidativer Schäden im Körper beitragen.

Andere Trockenfrüchte, die sich als gesunde Snacks für den Muskelaufbau eignen, sind Orangen, Feigen, Maulbeeren und Cranberries. Bei der Auswahl von Trockenfrüchten kann es vorkommen, dass bitteren Früchten, wie z. B. Cranberries, ein künstlicher Süßstoff zugesetzt wird. Suche also nach Versionen, die mit natürlichem Fruchtsaft gesüßt sind, um den perfekten Bodybuilding-Snack zu bekommen.

5. Popcorn

Wenn es um die besten Bodybuilding-Snacks geht, ist Popcorn ein vollkörniges, ballaststoffreiches Lebensmittel, das es dir ermöglicht, die Kohlenhydrate langsam und gleichmäßig zu verdauen. Außerdem enthält es Antioxidantien und Tryptophan, eine Aminosäure, die für den Muskelaufbau wichtig ist. Popcorn ist ein großartiger kalorienarmer Snack, da es nur 30 Kalorien pro Tasse hat. In Öl gepopptes Popcorn hat 35 Kalorien pro Tasse, während eine Tasse leicht gebuttertes Popcorn etwa 80 Kalorien enthält.

6. Samen

Es gibt eine Vielzahl von Samen, die als gesunde Snacks für den Muskelaufbau dienen, wie Kürbis-, Chia- und Sonnenblumenkerne. Diese Proteincluster kommen in kleinen Paketen, komprimiert in Riegeln, und sind ein großartiger Bodybuilding-Snack für unterwegs. Das Hinzufügen dieser reisefreundlichen Samen zu deiner Ernährung kann dir helfen, Fett zu verbrennen, wodurch sie an der Spitze der Liste der gesunden Snacks für den Muskelaufbau stehen.

Eine ¼ Tasse Kürbiskerne enthält etwa 16% deines täglichen Eisenbedarfs, zusammen mit 5 Gramm Ballaststoffen, was mehr an Ballaststoffen enthält als die meisten Nüsse. Zusätzlich sind Kürbiskerne eine hervorragende Quelle für Aminosäuren, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren sowie Mineralien wie Zink und Magnesium, was sie zu einem der besten Bodybuilding-Snacks macht.

Sonnenblumenkerne sind beliebt in Studentenfutter, Mehrkornbrot und Ernährungsriegeln, aber auch als Snack direkt aus der Tüte. Sie sind reich an gesunden Fetten (mehrfach und einfach ungesättigte Fette), nützlichen Pflanzenstoffen und mehreren Vitaminen und Mineralien - was sie zu einem gesunden Snack für den Muskelaufbau macht. Eine gesunde Dosis an Sonnenblumenkernfett kann helfen, einen guten Cholesterinspiegel zu erhalten und die kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen. Wie bei den meisten Nahrungsmitteln müssen Sonnenblumenkerne aufgrund ihres höheren Kaloriengehalts in Maßen verzehrt werden. Indem du darauf achtest, dass die Samen wenig Natrium oder Salzzusätze enthalten, kannst du dein Herz und deine Nieren schützen und gleichzeitig einen gesunden Snack für das Bodybuilding essen. Das Fett in Sonnenblumenkernen ist notwendig für einige Vitamin-Absorption, richtiges Wachstum, die Aufrechterhaltung der Zellmembranen, und um mit Muskelaufbau zu helfen.

7. Studentenfutter

Studentenfutter ist eine Kombination aus Müsli, Trockenfrüchten, Samen, Nüssen und manchmal auch Schokolade und hat sich als einer der beliebtesten und besten Bodybuilding-Snacks etabliert. Es gibt verschiedene Arten von Studentenfutter-Kombinationen auf dem Markt, und einige der Zutaten können Roggenchips, Bananenchips, Kokosraspeln und Ingwer sein. Manchmal besteht die Mischung aus Hülsenfrüchten sowie gebackenen Sojabohnen, die einen proteinreichen Snack für das Bodybuilding darstellen.

8. Erdnussbutter-Snack

Für viele Fitness-Enthusiasten sind Snacks mit Erdnussbutter ein beliebter proteinreicher Snack für das Bodybuilding. Ihr hoher Kaloriengehalt macht es einfach, die Kalorien- und ungesättigte Fettzufuhr gleichzeitig zu erhöhen. Wie bei jeder nussbasierten Butter ist das in Erdnüssen enthaltene Protein für den Aufbau und die Reparatur von Muskeln unerlässlich. Erdnusskugelsnacks gemischt mit Müsli sind eine großartige Option für Bodybuilding-Snacks für unterwegs. Manchmal sind Erdnussbutter-Dip-Beutel hilfreich, um sie auf Reisen mit sich zu führen, und sie können gegessen oder über andere Snacks gestreut werden, einschließlich geschnittenem Gemüse oder Obst. Beispiele für Gemüse oder Früchte, die mit Erdnussbutter als Snack verzehrt werden können, sind Sellerie, Äpfel, Karotten, Bananen und Erdbeeren. Erdnussbutter auf Vollkorncrackern oder ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich ist praktisch für unterwegs, und beide stellen gesunde Snacks für den Muskelaufbau dar.

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