6 zu vermeidende Lebensmittel, um natürliches Testosteron zu optimieren

Apr 2021

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Möchtest du deinen Testosteronspiegel erhöhen? Wenn ja, kann das, was du isst, einen tiefgreifenden Einfluss auf die Gesamtwerte haben, die im Laufe der Zeit in deinem Blutkreislauf freigesetzt werden. Die meisten Menschen wissen bereits, dass Testosteron eines der wichtigsten männlichen Sexualhormone ist (obwohl auch Frauen Testosteron in geringen Mengen haben). Was sie jedoch vielleicht nicht wissen, sind die vielen Rollen, die Testosteron im Körper spielt. Testosteron ist nicht nur für die Entwicklung der sekundären Geschlechtsmerkmale (Gesichtsbehaarung, Körperbehaarung und eine sich vertiefende Stimme) verantwortlich, sondern auch dafür, dass du fit und gesund bleibst und dich am besten fühlst. Besonders für Männer ist Testosteron das, was sie zu einem Mann macht; Testosteron ist verantwortlich für die Entwicklung von Muskelkraft und Größe, was ihnen einen aggressiven Vorteil verschafft, es hält ihre Libido und sexuelle Funktion optimal und hilft auch, den Körper schlanker zu halten. Männer, die einen chronisch niedrigen Testosteronspiegel haben, neigen typischerweise dazu, einen Rückgang des mageren Muskelgewebes zu erleben, während sie einen Anstieg der Fettmasse erleben. Dies kann sie einem Risiko für eine Reihe von Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Schlaganfall aussetzen.

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Auch Frauen brauchen etwas Testosteron in ihrem Körper. Während Frauen nur einen Bruchteil des Testosterons haben, das Männer haben, ist es immer noch wichtig für Frauen, um die Muskelkraft und Entwicklung zu erhalten und ihr Energieniveau zu erhöhen. Mit der Aufrechterhaltung der Körperzusammensetzung wird außerdem den notwendigen Komponenten für einen gesunden weiblichen Körper geholfen und sowohl die Libido als auch die Knochenstärke unterstützt.

Es ist normal, dass das Testosteron mit zunehmendem Alter abnimmt. Mit dem richtigen Lebensstil und der richtigen Ernährung kannst du jedoch dein Bestes geben, um deine Werte so gut wie möglich zu optimieren.

Lass uns einen Blick auf sieben Lebensmittel werfen, die du vermeiden solltest, wenn du hoffst, genau das zu tun. Während es einige Lebensmittel gibt, die das Testosteron steigern können, gibt es viele, die es verringern. Daher ist es für einen maximalen Erfolg wichtig, beide Seiten der Gleichung zu betrachten.

6 Lebensmittel, die du vermeiden solltest, um das natürliche Testosteron zu optimieren

1. Leinsamen

Beginnen wir mit dem, was du vielleicht für ein gesundes Lebensmittel hälst, das du regelmäßig zu dir nimmst. Leinsamen sind eine Form von gesunden Omega-3-Fettsäuren, reich an Ballaststoffen und enthalten auch etwas Protein. Alles in allem scheint dies eine gute Sache zu sein. Aber wenn es dein Ziel ist, den Testosteronspiegel zu erhöhen (oder einen Rückgang zu verhindern), könnte der Verzehr von Leinsamen dir Probleme bereiten. Der Grund dafür, dass der Verzicht auf Leinsamen auf der Hitliste für die Erhöhung des Testosteronspiegels steht, ist, dass sie reich an Lignanen sind, die dazu neigen, Östrogen im Körper zu imitieren. Da Östrogen das entgegengesetzte Sexualhormon zu Testosteron ist, wirst du umso mehr testosteronarme Symptome haben, je mehr du davon isst (besonders wenn du ein Mann bist). Frauen sind vielleicht nicht so gefährdet, Leinsamen in ihrer Ernährung zu haben, da sie von vornherein viel mehr Östrogen haben, aber Männer sollten sich dieser Verbindung sehr bewusst sein. Ziehe stattdessen in Betracht, deine Ernährung mit etwas Fischöl zu ergänzen, um diese wichtigen Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Diese bieten ähnliche Vorteile ohne die Veränderung Ihres Testosteronspiegels.

2. Lakritz-Bonbon

Während Lakritze nicht wie die schlechteste Leckerei erscheinen mag, solltest du diese Wahl vielleicht noch einmal überdenken. Was die meisten wahrscheinlich überraschen wird, ist, dass Lakritze einen sehr starken Einfluss auf den natürlichen Testosteronspiegel haben kann. In einer Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, stellten Forscher fest, dass der Verzehr des Hauptbestandteils von Lakritz, der Glycyrrhizinsäure, bei Versuchspersonen bereits nach sieben Gramm täglichem Verzehr über einen Zeitraum von vier Tagen zu einem signifikanten Rückgang des Gesamttestosteronspiegels führte. In Anbetracht der Tatsache, dass es ziemlich einfach sein kann, eine ganze Packung Lakritz auf einmal zu essen, wird es nicht viel brauchen, wenn du ein regelmäßiger Konsument dieser Süßigkeit sind, um die Effekte zu bemerken. Es ist wichtig zu beachten, dass Extrakte der Süßholzwurzel als Aromastoffe in anderen Lebensmitteln sowie in einigen Atemerfrischern verwendet werden können. Lies also unbedingt die Etiketten der Lebensmittel, um dich zu informieren.

3. Soft Drinks

Der nächste Punkt auf der Hitliste, wenn du deinen Testosteronspiegel hoch halten willst, sind Softdrinks. Das große Problem mit diesen ist, dass sie mit leeren Kalorien und Zucker beladen sind, was die Fettansammlung fördern kann. Wenn du beginnst, überschüssiges Körperfett zuzulegen, übt es östrogene Wirkungen aus und erhöht den Gesamtöstrogenspiegel, während es den Testosteronspiegel senkt. Softdrinks sind eine der konzentriertesten Quellen für den Zuckerkonsum in Nordamerika. Wenn du also deine tägliche Dosis zu dir nimmst, solltest du dies ebenfalls überdenken. Dazu solltest du auch andere zuckerhaltige Getränke wie Energydrinks, aromatisierte Kaffeegetränke, Fruchtsäfte und künstlich aromatisierte Tees überdenken. Alles, was eine hohe Menge an Zucker enthält, insbesondere in Form von Fruktose (oder Maissirup mit hohem Glukose-Fruktose-Gehalt), kann dich für dieses Problem anfällig machen.

4. Fast Food Burger

Der Hamburger, den du vor zwei Tagen auf dem Nachhauseweg in aller Eile gegessen hast? Es könnte auch einen Einfluss auf deinen Testosteronspiegel gehabt haben. Das Problem mit Fast Food ist nicht nur, dass es wieder einmal deinen Risikofaktor für Fettzunahme erhöht (was den Testosteronspiegel senken kann), sondern dass das Fleisch, das in Fast Food verwendet wird, typischerweise minderwertiges Fleisch ist, das während seines Lebenszyklus oft allen Arten von Wachstumshormonen und Antibiotika ausgesetzt war.

Du hast wahrscheinlich schon gehört, dass der Verzehr von biologischem Geflügel aus Freilandhaltung und Rindfleisch aus Grasfütterung die beste Voraussetzung für eine optimale Gesundheit ist. Das liegt vor allem daran, dass diese Fleischsorten nicht den schädlichen Chemikalien und Hormonen ausgesetzt sind, die bei normalem Fleisch vorkommen.

Aber wenn du in den Burger beißt, selbst wenn es ein Hähnchenburger ist und du versuchst, "gesund" zu sein, nimmst du immer noch diese unerwünschten Hormone zu dir.

5. Hohe Dosen an Ballaststoffen

Der nächste Tipp ist eine weiterer, der dich vielleicht überraschen wird. Bis jetzt dachtest du wahrscheinlich, dass Ballaststoffe eine sehr gute Sache sind. Sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, sie helfen, das Sättigungsgefühl nach den Mahlzeiten zu verbessern, und sie helfen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen. All das sind sehr gute Dinge. Das Problem dabei? Zu viele Ballaststoffe können den Testosteron-Stoffwechsel bei Männern verändern und den Testosteron-Spiegel senken, wie eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigt. In dieser Studie nahmen zwei Gruppen von Männern entweder eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung oder eine fettreichere, ballaststoffärmere Ernährung zu sich und stellten fest, dass die fettarme, ballaststoffreiche Gruppe einen deutlichen Rückgang des Testosteronspiegels aufwies.

Verstehe das nicht so, dass du alles frische Obst, Gemüse und Vollkornprodukte weglassen und dich mit Käse, Pommes frites und Hähnchenflügeln vollstopfen solltest, um eine fettreiche, zuckerarme Ernährung zu praktizieren. Du brauchst immer noch einige Ballaststoffe in deinem Ernährungsplan, und die Lebensmittel, die sie liefern, gehören zu den nährstoffreichsten, die du essen kannst, daher ist es wichtig, sie aufzunehmen. Übertreibe es aber nicht. Wenn du ein Mann bist, der seinen Testosteronspiegel erhöhen möchte, solltest du jeden Tag mäßige Mengen an frischem Obst und Gemüse essen und darauf achten, dass du diese mit gesunden Fettquellen kombinierst. Halte den Fettanteil an deiner täglichen Gesamtkalorienzufuhr bei etwa 30-35% und du solltest keine negativen Folgen von zu viel Ballaststoffen erleiden.

6. Soja

Das letzte Lebensmittel, das du in deiner Ernährung einschränken solltest, sind alle Lebensmittel, die mit Soja hergestellt werden. Soja ist ein Phytoöstrogen, das in zahlreichen Studien negative Auswirkungen auf den Testosteronspiegel gezeigt hat, wie zum Beispiel in einer in der Society for Endocrinology veröffentlichten Studie. Männer, die regelmäßig Soja konsumieren, können anfangen, einige feminisierende Effekte dieses Lebensmittels zu bemerken, und wenn sie getestet werden, zeigen sich oft Veränderungen in ihrem gesamten Sexualhormonprofil. Da es viele andere Orte gibt, an denen du hochwertiges Protein in deiner Ernährung finden kannst, besteht keine Notwendigkeit, Soja zu konsumieren, wenn du ein Mann bist.

So, hier hast du einen genaueren Blick auf einige der wichtigsten Lebensmittel, die du vermeiden solltest, wenn du hoffst, deinen Testosteronspiegel zu erhöhen oder zumindest einen Rückgang im Laufe der Zeit zu verhindern. Deine Ernährung kann eine bedeutende Rolle bei der Ausschüttung dieses Hormons spielen, also stelle sicher, dass du sie nicht übersiehst.

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